sábado, 13 de diciembre de 2008

Luego del Ejercicios


Si se ejercita enérgicamente, aunque no con mucha frecuencia, es muy probable que tenga dolores musculares después de la sesión. Tomar suplementos de vitamina E antes del ejercicio puede ayudar a prevenirlos, según un estudio realizado en la escuela de medicina de la Tufts University, en Boston. Los hombres que tomaron mil Unidades Internacionales (UI) de suplementos de vitamina E diariamente por tres meses presentaron menos malestar en los músculos que el grupo que tomó un placebo, dijo la investigadora Jennifer Sacheck, Ph.D. quien también buscó en la sangre de los participantes evidencia de daño muscular. Ambos sexos deberían obtener los mismos beneficios, afirma, y una dosis de 200-400 UI de vitamina E cada día podría ser suficiente para evitar el dolor a cualquier persona.
El consumo diario recomendado de vitamina E natural, procedente de comidas tales como nueces y aceites vegetales, es 22 UI, mientras que para el tipo sintético se sugiere tomar 33 UI. La ingesta máxima recomendada de los suplementos es de 1.500 UI de vitamina E natural y de 1.100 UI de su forma sintética

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